Owocowa Kraina >> Dlaczego nasz organizm potrzebuje magnezu?

Dlaczego nasz organizm potrzebuje magnezu?

Magnez jest jednym z mikroelementów, czyli substancji pokarmowych, których nasz organizm potrzebuje w niewielkich ilościach do przeprowadzania określonych procesów. Kojarzony najczęściej z układem nerwowym, pierwiastek ten pełni kilka istotnych funkcji. Po pierwsze, w istocie bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych – występuje w postaci jonów, które utrzymują pobudliwość neuronów. Uczestniczy w dostarczaniu energii do tkanek, wskutek czego jest istotny dla prawidłowej pracy mięśni, odpowiadając za ich właściwą kurczliwość. Magnez pełni również funkcje regulacyjne względem temperatury ciała i ciśnienia krwi. Połowa magnezu zawartego w organizmie odłożona jest w kościach, ćwierć w mięśniach, a resztę znajdziemy przede wszystkim w mózgu, sercu i wątrobie. Nic dziwnego, że niedobory magnezu prowadzą do problemów neurologicznych i obniżonego nastroju. Do najczęstszych objawów należy rozdrażnienie, niespokojny sen, drętwienie i mrowienie kończyn, migreny i zawroty głowy oraz zaburzenia rytmu serca.

Skąd pozyskiwać potrzebny magnez?

Jako że funkcje magnezu w organizmie są tak rozległe, warto zadbać o jego duże spożycie – przede wszystkim wraz z pożywieniem. Duże ilości tego pierwiastka znajdują się w kakao, dlatego kilka kostek gorzkiej czekolady w ciągu dnia jest dobrym pomysłem. Doskonałym źródłem magnezu są także orzechy włoskie i brazylijskie, migdały i nerkowce. Wyjątkowo duże stężenie tego mikroelementu cechuje pestki dyni oraz niektóre warzywa zielone, takie jak jarmuż, szczaw i szpinak. Zwiększyć podaż magnezu pomogą nam także warzywa strączkowe i niektóre wody mineralne. Magnez w owocach to przede wszystkim ten zawarty w bananach, suszonych daktylach, figach i morelach, truskawkach i grejpfrutach. Ciekawym jego źródłem jest awokado, które jest dosyć kaloryczne, lecz może stanowić dodatek do sałatki lub kanapek. Dzięki spożywaniu bogatych w magnez pokarmów lub jego dodatkowej suplementacji możemy czuć się dobrze i mieć energię potrzebną do wykonywania wszystkich codziennych zadań.

Zamknij